Charlamos con el experto en sueño, el Dr. Michael Breus, sobre cómo comprender mejor nuestros patrones de sueño para mejorar nuestra vida sexual. Controlar nuestro podcast sobre el tema o lea algunos consejos a continuación sobre cómo puede capturar suficiente Zzz para dominar sus O's.

Ah, el sueño y el sexo: dos de las actividades más sagradas del dormitorio. Como era de esperar, los dos están intrínsecamente vinculados; cuanto mejor sea la calidad de su sueño, más probabilidades tendrá de tener relaciones sexuales energizantes y alucinantes. Lo contrario es (desafortunadamente) igualmente cierto: si no duermes, tu vida sexual también se verá afectada.

Afortunadamente, hay muchas formas de modificar su ciclo de sueño para que pueda sentirse más productivo, alerta y con energía. He aquí cómo empezar.

Una lección de ciencia: la conexión entre el sexo y el sueño

"En cualquier caso, el sueño está directamente relacionado con el rendimiento", dice el Dr. Michael Breus, especialista en sueño. "Las relaciones y el desempeño sexual ciertamente tienen sus raíces en el sueño".

Pero fortalecer el vínculo entre el sueño y el sexo no se trata solo de suficiente dormir—Se trata de trabajar con los ciclos naturales y el ritmo circadiano de su cuerpo para comprender mejor cuando debería estar durmiendo, a diferencia de cuando debería tener relaciones sexuales, hacer ejercicio, enviar correos electrónicos o cualquiera de sus otras actividades diarias.

Volvamos a la clase de ciencias. Según el Dr. Breus, hay cinco hormonas que deben estar equilibradas y presentes para un buen sexo: testosterona, progesterona, estrógeno, cortisol y adrenalina. La melatonina, la hormona del sueño, debería estar en el extremo inferior de su espectro hormonal. Nuestros niveles hormonales varían a lo largo del día; algunas personas consumen más melatonina por la noche, mientras que otras la experimentan más por la noche. Es por eso que uno de los miembros de la pareja puede sentirse "demasiado cansado para tener relaciones sexuales" mientras que el otro se pone Marvin Gaye y establece la iluminación ambiental.

Estas son las buenas noticias: aprender sobre usted y / o los ciclos de sueño de su pareja puede ayudarlo a superar este obstáculo y encontrar momentos óptimos para jugar. Entra, los cronotipos.

¿WTF es un cronotipo?

Puede parecer un robot, pero un cronotipo es en realidad una clasificación especial que puede ayudarnos a comprender mejor los mejores momentos para dormir.

"Puede que no esté familiarizado con la palabra 'cronotipo', pero si ha oído hablar de la frase 'mañana' o 'noctámbulo', conoce el concepto", dice el Dr. Breus.

Según el Dr. Breus, cada persona es uno de los cuatro cronotipos: un oso, un lobo, un león o un delfín. Una vez que haya aprendido su cronotipo, puede empezar a trabajar con su horario de sueño en lugar de contra él. El Dr. Breus también señala que, si bien nuestros cronotipos tienden a cambiar cuando somos jóvenes (los bebés son "leones" y los adolescentes son "lobos"), se establecen tan pronto como una persona llega a los 20 años. Dicho esto, un cronotipo puede fluctuar si una persona pasa por cambios drásticos en su estilo de vida, como tener un bebé o trabajar por turnos.

Similar a descubrir su Eneagrama o Lengua de amor, una de las formas más fáciles de aprender su Cronotipo es usar Cuestionario en línea del Dr. Breus. (¡Divertido!) Aprender el cronotipo no solo te enseña cuándo tener relaciones sexuales, sino también cuándo debes hacer ejercicio, trabajar en proyectos creativos o incluso cuándo pedirle un aumento a tu jefe.

Cómo capturar mejor estas Z

Por supuesto, descifrar su cronotipo es solo una de las muchas cosas que puede hacer para piratear la relación sexo / sueño. SLas elecciones de estilo de vida en los centros comerciales pueden marcar una gran diferencia para mejorar la calidad del sueño.

• Despertar a la misma hora todas las mañanas
• Evite la cafeína después de las 2 p.m.
• Limite la ingesta de alcohol más tarde por la noche
• Haga al menos 30 minutos de ejercicio todos los días.
• Limite la luz azul antes de acostarse
• Empiece la mañana con un vaso alto de agua y 15 minutos de luz solar directa.

También cabe destacar que la calidad del sueño es beneficiosa cada aspecto de su relación, no solo su vida sexual. Cuando vive su vida de acuerdo con su cronotipo, es menos probable que inicie conversaciones difíciles en momentos subóptimos. También eres Es menos probable que se queje de las pequeñas cosas de su relación, como si su pareja no guarda inmediatamente la ropa sucia o deja cucharas cubiertas de café en la encimera. Sin estos pequeños factores de estrés, puede acercarse, sentirse más conectado y fomentar más privacidad, tanto dentro como fuera de la habitación.

Así que la próxima vez que se le acaben las ideas, considere aprender sobre el cronotipo de su pareja. Si comprende el ritmo natural de su cuerpo y utiliza solo algunos de estos sencillos consejos, puede comenzar a tener sexo IRL digno de sus sueños.

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Alex Anderson es un diseñador de estilo de vida con sede en Los Ángeles que se enfurece de manera proactiva contra la corriente cultural. Durante el día trabaja en la producción de televisión y por la noche disfruta escribiendo, cosiendo y buscando el consejo de las estrellas. Ella también finalmente tiene un gatito completamente negro llamado "Cher". Puedes seguir su blog de estilo de vida alternativo MSFT Living y sobre Instagram.