He aquí una verdad universal: las rupturas son cero. Ya sea que te pilló desprevenido, te desconectó o si fue la más rara de todas las rupturas, la ruptura mutua, alguien que fue una gran parte de tu vida se ha ido. Incluso si sabe que romper fue la decisión correcta, todavía es difícil aceptar el cambio y comenzar el proceso de curación. En algún momento podrías preguntarte: "¿Cómo voy a dejar de pensar en mi ex?"

Bueno, estoy aquí para ayudar. Antes de ponernos manos a la obra, háganos un favor a los dos y respire profundamente, ya que ambos sabemos que apenas respira en este momento. Una respiración más y se va. (Notará que estos pasos no están numerados porque no tiene que hacerlos todos, o hacerlos en orden. Vaya a su propio ritmo).

Sienta y acepte sus sentimientos.

Es normal que pienses en tu ex. Fueron una parte integral de su vida y es natural que experimente dolor en este momento. No lea estos pensamientos demasiado; el hecho de que los tenga no es una señal de que deba volver a estar juntos. El sanador número uno después de una ruptura es el tiempo, pero no puedes controlar el tiempo, así que acepta que te tomará un tiempo dejar de pensar en tu ex a diario (o incluso cada hora).

Mientras tanto, permítase experimentar estos sentimientos. Déjate llorar. Date tiempo para procesar tus emociones. Después de un tiempo, el dolor desaparecerá y comenzará a notar todas las increíbles oportunidades que se le presentan.

Confíe en sus amigos.

¿Cuántas veces alguien ha llorado por ti por su ruptura? Bueno, ahora le toca a usted. Para eso están los amigos. Asegúrese de conectarse con personas que lo amen y comprendan. Si está acostumbrado a hablar con su ex a diario, intente tener a alguien de guardia para que lo escuche o le dé una charla de ánimo espontánea. Hacer planes. Haz llamadas telefónicas con las personas que te importan.

Sin embargo, debes evitar pasar tiempo con amigos en común que hayas compartido con tu ex, de modo que estés menos tentado a “registrarte”. Si eso no es realista, establece límites estrictos para no discutir sobre tu ex. También debe evitar a los amigos que podrían permitir un comportamiento autodestructivo o retrógrado que prolongará y complicará su proceso de curación. Más información a continuación …

Cuidarte.

Tu confianza en ti mismo puede desaparecer después de una ruptura, así que contrarresta esta tendencia aumentando tu autoestima. Una excelente manera de lograrlo es priorizar el ejercicio físico. No tienes que entrenar para un Ironman o escalar el Everest, solo encuentra formas de hacer que tu cuerpo se mueva todos los días. Pruebe diferentes cosas y vea qué funciona mejor para usted. Yoga, Pilates, correr, bailar o incluso saltar la cuerda pueden ser excelentes puntos de entrada a la confianza y la recuperación.

El cuidado personal también significa tener cuidado de evitar actividades autodestructivas, como emborracharse todas las noches, acostarse con personas tóxicas (¡ex antes de ex!) O hablar negativo por dentro. En su lugar, trate de encontrar cosas que le hagan sentir BIEN. Tal vez eso incluya caminar, cocinar, meditar o crear arte. Si no está en terapia, este podría ser un buen momento para comenzar. Una cita semanal (o Zoom) con un profesional que haya estudiado el comportamiento humano le dará algo que esperar y le ayudará a desarrollar mecanismos de afrontamiento y prácticas de autogestión para manejar mejor su dolor.

Escríbelo.

Cuando no tenga ganas de hablar con nadie, intente escribir un diario. Escribir sus pensamientos puede ser una excelente manera de controlar sus emociones, comprender sus sentimientos y realizar un seguimiento de su proceso de curación. También te ayuda a sorprenderte cuando te encuentras con un recuerdo eufórico, un término psicológico para las personas que recuerdan experiencias pasadas de manera positiva mientras descuidan las negativas. (Esto es muy común cuando se separa.) Escriba todas las cosas que NO LE GUSTA de su ex y marque esta página. Siempre que se sienta demasiado nostálgico, consulte su lista para tranquilizarse.

Mientras escribes en un diario, también podrías comenzar a descubrir cosas nuevas sobre ti mismo o aprender nuevas razones por las que la ruptura fue un problema. Bien cosa. No se preocupe si algunos días son más deprimentes que otros. Las rupturas no siempre son lineales y es probable que experimente un amplio espectro de emociones a medida que atraviesa el proceso de curación.

Evita a tu ex.

Puede ser tentador, pero no hables con tu ex. Y hablando, quiero decir que no HABLAR, DM, CORREO ELECTRÓNICO, TEXTO, SLACK, FACETIME, SNAPCHAT, y cualquier otra forma en que esté acostumbrado a comunicarse. Será difícil dejar de pensar en tu ex si todavía te comunicas. En su lugar, dale a tu mente la oportunidad de reiniciarse y refrescarse. Trate de pasar al menos 30 días sin contacto y pida a sus amigos que lo ayuden a mantenerse en el camino con recordatorios.

Recuerde: no tener contacto también significa dejar de seguirlos en las redes sociales, incluidos LinkedIn y Venmo. Evite iniciar sesión en su perfil "solo para ver". En casi todos los escenarios, esto no ayudará.

Invierte en tu placer.

¿Otra forma de aumentar la confianza? Masturbación. En serio, una vez que comienzas a tomar el control de tu placer (literalmente), dejas de asociar el sexo con tu ex y comienzas a recuperar el control de tu poder sexual. Descubra nuevas zonas erógenas. Considere comprarse un juguete nuevo. Aproveche la oportunidad para aprender más sobre sus necesidades y deseos sexuales.

El sexo de rebote es un poco complicado, por lo que es importante verificar sus intenciones si es algo que desea explorar. ¿Quieres tener sexo animado por venganza o para poner celoso a tu ex? Probablemente no es una buena idea. ¿Quieres formarte con un nuevo socio o conocer más sobre tus necesidades y deseos a través de una nueva experiencia? Mucho mejor. Recuerda ser honesto contigo mismo y con quien elijas para salir contigo a nivel emocional. La diversión no tiene que terminar solo porque estás soltero. De hecho, incluso podría mejorar.

Espero que esto te dé algunas ideas y te motive a probar algunas. Recuerde que a medida que avanza en su proceso de curación, debe ir a su propio ritmo y hacer lo que sea correcto para usted. Después de una ruptura, algunas personas se obsesionan con cuánto dura su dolor o comparan su viaje con rupturas anteriores o con las experiencias de otros. No hay una forma correcta de curarse, así que no se presione más. Sea paciente consigo mismo mientras trabaja con el dolor. puede parecer difícil en este momento, pero no siempre lo será. Promesa.