En este punto, es bastante obvio que "cuidarse a sí mismo" se ha convertido en una de las palabras de moda más populares en Internet. (Especialmente en un momento en que todos estamos desparramados y tenemos poco que hacer más que máscaras faciales y el frenesí de Netflix). Dicho esto, en la miríada de actividades que se incluyen en la autogestión, las prácticas de autogestión sexual se abandonan con demasiada frecuencia.

Además, ¿qué es incluso * la autogestión sexual? No, no es vapor en V (el jurado todavía está deliberando sobre eso), ni una mascarilla para tu pene. (¿Es eso siquiera una cosa?) La autogestión sexual se trata de comprender sus necesidades y deseos sexuales y hacer un esfuerzo por comprender y verificar sus preferencias sexuales. También implica hacer cosas para nutrir y mantener de manera proactiva su salud sexual. A continuación se muestran algunos de nuestros principales consejos para maximizar y priorizar el autocuidado sexual.

Establece una rutina.

Ya sea que esté tratando de mantener una práctica de meditación o un régimen de ejercicios, se ha demostrado que las rutinas ayudan a las personas a mantenerse encaminadas hacia sus objetivos. Por eso tiene sentido incorporar un ritual (incluso uno pequeño) para priorizar tu cuidado sexual personal. Podría ser como reservar 15 minutos al día para una ducha sensual o una sesión de masturbación. Tal vez te mires en el espejo y practiques afirmaciones positivas para ayudarte a superar las inseguridades.

De cualquier manera, tomarse el tiempo cada día para practicar el autocuidado sexual puede darle una sensación de poder y placer.

Note y trabaje a través de la vergüenza sexual.

Si te da vergüenza hacer el amor, NO estás solo. Muchos de nosotros nos sentimos avergonzados de algo que hicimos cuando éramos niños o salimos de un programa de educación sexual basado en el miedo. La vergüenza también puede surgir en cualquier momento de nuestras vidas, como cuando una pareja te dice que eres "cobarde" o se ríe de tu pene.

Parte del autocuidado sexual es superar la vergüenza y reavivar un sentido de confianza. Encontrar la confianza es diferente para todos, pero le sugerimos que haga una lista de las cosas que lo hacen sentir BIEN y ORGULLOSO en su cuerpo. Si su vergüenza proviene de un problema específico o repetido, la terapia también puede ser una excelente opción.

Tampoco hay vergüenza en buscar ayuda de productos o herramientas. Muchos de nuestros espectadores con penes informan que se sienten inadecuados porque llegan a su mejor momento temprano o no pueden permanecer duros. (Si es usted, no está solo). Los productos como Promescent Delay Spray pueden ser una gran adición para ayudarlo a durar más tiempo en la cama y tener una experiencia mejor y más agradable con él. su pareja, promoviendo así la conexión y la confianza. Si usted es dueño de una vulva y está luchando por alcanzar el orgasmo, puede considerar agregar un pequeño vibrador en el dormitorio. No hay absolutamente nada de malo en usar un juguete durante el sexo en pareja, ¡y es posible que descubra que los acerca a usted y a su pareja!

Haz tus ejercicios de Kegel.

Piense en el kegel como una clase de yoga para sus genitales, en serio. Cuando practicas ejercicios de Kegel, los músculos del suelo pélvico se fortalecen y te vuelves más atento a tu placer sexual. Esto es importante porque con el tiempo, o debido a circunstancias como el embarazo, el parto o el aumento de peso, el suelo pélvico puede debilitarse, provocando malestar o incluso incontinencia urinaria.

Entra en el kegel. Los ejercicios de Kegel son excelentes porque ayudan a mejorar el flujo sanguíneo al piso pélvico, aumentan la excitación y fortalecen sus orgasmos. (Nos encanta.) Y, contrariamente a la creencia popular, los ejercicios de Kegel no son solo para mujeres y dueños de vulva. Los hombres también pueden hacerlo. Para todos los géneros, comience por asegurarse de que su vejiga esté vacía, luego siéntese o recuéstese. Apriete los músculos del piso pélvico, luego sosténgalos firmemente durante 3 a 5 segundos. Relaje los músculos y cuente otros 3 a 5 segundos. ¡Repita 10 veces, tres veces al día!

Si REALMENTE desea mejorar su juego de Kegel, le recomendamos que traiga algunos refuerzos, especialmente Yarlap. Es una máquina de ejercicios Kegel galardonada que esencialmente hace el ejercicio por usted y garantiza que lo haga bien. Y cuando estás apegado a tus ejercicios de Kegel, estás apegado a tu salud sexual.

Piense de forma proactiva en su salud.

Seríamos negligentes en no incluir el salud parte de la salud sexual aquí. Ya sea para realizar pruebas de detección de ITS o evitarlas, una buena higiene o un sexo más seguro en general, una onza de prevención siempre vale una onza de cura. Empieza por estar preparado y ser proactivo.

Comunique sus decisiones conscientes de la salud con sus socios (siempre sin vergüenza ni culpa) y asegúrese de que los dos estén en la misma onda. Nunca tema preguntarle a alguien acerca de las ITS o usar condones, pero evite usar palabras como limpio o sucio, ya que contribuyen a algún estigma asociado. a las ITS.

Si tiene vulva, también es susceptible a cosas como infecciones por hongos, vaginosis bacteriana y infecciones urinarias. Además de orinar después del sexo y usar ropa interior limpia, es posible que desee considerar agregar un suplemento como Uqora a su rutina posterior al sexo. Es una mezcla de bebida que fue desarrollada por una víctima de una infección crónica del tracto urinario como una forma proactiva y saludable de enjuagar el tracto urinario después de tener relaciones sexuales, hacer ejercicio o siempre que lo tome. necesita apoyo adicional.

Confíe en nosotros, cuando esté seguro de que está haciendo todo lo posible para mantenerse saludable, podrá disfrutar del sexo sin estrés, que es absolutamente una forma de cuidado personal.

Obtenga controles periódicos y hable con los profesionales.

Mientras estamos en el tema de protegerse sexualmente, ¡asegúrese de revisar sus partes! Los chequeos regulares con profesionales médicos son un aspecto crucial para mantener la salud sexual y, por lo tanto, una excelente manera de practicar correctamente el autocuidado sexual. Si no se comunica con su médico, o no siente que obtiene la información que necesita, busque uno nuevo. Su tiempo es precioso y no debe desperdiciarlo en médicos que no le brindarán el amor y la atención que se merece.

Cuando nuestros amigos con pene o que identifican a un hombre sufren deficiencias sexuales, una visita al médico puede ser lo que se necesita, pero no lo que se desea. Afortunadamente, existen servicios de telemedicina centrados en los hombres, como el New England Low-T Center, que se especializan en la optimización de la testosterona y las terapias con vitaminas, todas las cuales se administran virtualmente. Ya sea que se trate de fatiga, libido baja o problemas con el desempeño sexual, pueden ayudarlo a lidiar con el problema sin poner un pie en una sala de examen.

Prioriza el placer.

¿Una de las mejores formas de practicar la autogestión sexual? No más masturbación. Y si piensas pero ya tengo una gran rutina de masturbación, ¡recuerda mezclarlo! Probar un nuevo método es aprender más sobre tu cuerpo y tus deseos, lo cual es una excelente manera de cuidar tu sexualidad.

Hay tantos juguetes geniales que podríamos recomendar, pero si no tienes una varita mágica, hazlo. Es un juguete que se coloca en la mesa de noche de todos y es ideal para jugar solo o en pareja. Este es el Cadillac de los vibradores. Lo mejor de lo mejor. Tu clítoris (o el de tu amante) no sabrá qué los golpeó.

Al final del día, lo más importante que puede hacer para practicar el autocontrol sexual es tomarse un tiempo para usted y su yo sexual. Reconoce que el sexo es una parte importante de nuestra vida y que mereces sentirte visto, comprendido y educado sobre tu sexualidad. Ahora ve a buscar tiempo para "ti".

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Amanda Kohr es la coordinadora de contenido de Sex With Emily. Encuéntrela a través de Instagram en @cozycarvan.