¡Feliz Semana de la Salud de los Hombres, América! A medida que avanzamos en este momento de nuestra historia con COVID y el movimiento BLM, es más importante que nunca cuidar nuestra salud mental y emocional. Las opiniones de los hombres sobre su salud a veces son negativas. Esto puede hacer que seamos reacios a cuidar nuestra salud: la sociedad nos dice que seamos duros, que no demostremos dolor, que superemos la debilidad, si necesita ayuda, significa que eres débil.

Los estudios han demostrado que los hombres tienen menos probabilidades de buscar ayuda profesional cuando se lesionan o cuando se encuentran en un lugar mentalmente insalubre, y tienen más probabilidades de morir de soledad. ¡Pero hay muchas cosas que puede hacer para mantenerse al tanto de su salud y bienestar! Aquí hay algunas formas simples de comenzar a rastrear su propia salud.

Hagamos fisica

Comencemos con lo obvio. Lo primero que debe verificar es toda su salud física. Estamos hablando de las partes móviles reales y tangibles que componen su cuerpo. Hay ciertas cosas que puede hacer por usted mismo para monitorear y verificar irregularidades usted mismo. Para las dolencias y enfermedades más graves, la detección temprana es la clave para la recuperación. Así que vamos a las partes de tu cuerpo para mantener la mente alta para una vida saludable.

¡Toca tus bolas!

Verificar la salud de los testículos es una de las autoevaluaciones más simples e importantes que puede hacer. ¡Probablemente sigas los movimientos exactos regularmente y ni siquiera lo sabes! Sostenga su testículo entre su pulgar y dedos con ambas manos. Siente las piezas duras, los cambios de tamaño, forma o consistencia con tu pareja allí. Cada testículo debe ser firme y relativamente liso. Si un testículo es un poco más grande que el otro o se cuelga un poco más bajo, ¡no se preocupe! Esto es completamente normal. Al hacerlo, se prepara para la detección temprana en caso de irregularidades.

Realmente no puedo señalarlo …

La segunda parte del cuerpo que los hombres deben conocer es la salud de la próstata. El cáncer de próstata es el segundo cáncer más común en los hombres. La glándula prostática crea el líquido que protege los espermatozoides. Para vigilar la salud de su próstata, siempre observe cómo se siente cuando hace pipí. Si experimenta dolor o una sensación de ardor, dificultad o inconsistencia, disfunción eréctil o incluso sangre en la orina, esta es una señal de que debe hacerse un examen. Nunca pienses por ti mismo: "Veré si desaparece". En estos casos, consulte a un médico de inmediato.

Amo la piel en la que estás

¿Recuerdas cómo dije que el cáncer de próstata era el segundo cáncer más común en los hombres? Pues adivina qué: la piel! Además de la salud sexual, es importante cuidar su órgano más grande. En las culturas occidentales, un hombre puede parecer gentil si decide usar protector solar o humectante. Puede ser etiquetado como afeminado porque se lava las manos demasiado o usa diferentes productos cuando se ducha. No preste atención a estos sesgos de género anticuados. Pero el uso de medidas preventivas como protector solar y humectante ayuda a reparar y detener el daño a la piel, e invertir en productos de higiene de calidad promueve la salud. piel y cuero cabelludo, lo que puede conducir a un cabello más lleno y una calidad de vida más saludable.

Escucha a tu corazón

La salud cardiovascular es un importante problema de salud para los hombres y la principal amenaza para la salud, especialmente a medida que envejecen. Esto incluye el endurecimiento y la obstrucción de las arterias, los niveles de colesterol, los coágulos sanguíneos, los ataques cardíacos y la lista continúa. ¡La buena noticia es que hay varias cosas que puede hacer para fortalecer esta bomba de sangre! Si no es muy activo, intente aumentar su actividad física al menos 30 minutos al día. Vaya al médico y controle su colesterol regularmente. Y, por supuesto, incluso si duele decirlo, sería una buena idea evitar los alimentos fritos y las grasas saturadas.

Salud mental de los hombres

La Semana de la Salud de los Hombres no se trata solo de mantener su cuerpo en forma. Especialmente con el estado actual del mundo, estar al tanto de los cambios en su salud mental es primordial para su bienestar general.

Ponte tu gorra de pensamiento

Ahora que el cuerpo físico está ajustado y listo para funcionar, es importante revisar la máquina mental. Las estadísticas son impactantes. Los hombres representan solo el 30% de los que buscan ayuda mental profesional, mientras que tienen 3.5 veces más probabilidades de suicidarse que las mujeres. Hay tanta presión sobre los hombres para que sean duros, pero de hecho, lo que se necesita es un espacio seguro para desenvolver sus sentimientos. Ya no se trata solo de acostarse en un sofá y hablar de nuestros padres. Hay terapia táctil, musicoterapia, juegos de rol, terapia del sueño, todo tipo de formas en que podemos mantener nuestra salud mental.

Aire fresco, espíritu fresco

Especialmente durante este período, es importante salir de su rutina diaria. Refresca tu ciclo de pensamiento y engrasa esos engranajes que hacen girar tu cabeza. A veces estamos atrapados en una rutina inconsciente, y es importante salir de ella. Ir de excursión, viajar a algún lugar durante el fin de semana. Tal vez tomar un descanso para meditar. Caminar en la naturaleza durante 20 minutos limpia las hormonas del estrés del cuerpo y la mente.

La comunicación es la clave

Esto incluye resolver nuestros problemas. Es más probable que los hombres repriman sus emociones y no digan lo que sienten. La presión social para ser fuertes, independientes y pragmáticos puede empujar a los hombres a permanecer en silencio ante sus luchas. Podría ser la idea de los días de "tipo silencioso fuerte" de John Wayne y Marlon Brando, pero aprender a practicar diciendo lo que sentimos cuando lo hacemos, contribuirá a un estado mental saludable.

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La salud de los hombres no es solo una simple píldora que puede tomar para mejorar todo (sino tomar sus omega-3, calcio, vitaminas C y C y B12). Como hombres, somos seres humanos completos, lo que exige un enfoque completo para garantizar que nuestra salud brille tanto por fuera como por dentro.

Lumi Park es escritor, entusiasta y capricornio de los campos de maíz de Ohio. Una vez ganó un premio de barman en Nueva York, un cómic Trivia Bowl en todo Brooklyn, y fue a los nacionales dos años al año por el deporte de saltar la cuerda. Extrañamente no es competitivo.